ISG Iliosacralgelenkathrose
Beschreibung:
Die betroffenen Patienten klagen besonders bei Rumpfbeugung, verbunden mit Rotation (= Drehung), über Schmerzen im lumbosakralen Übergangsbereich (= Übergang von der unteren Lendenwirbelsäule zum Kreuzbein), aber auch typischerweise über Schmerzen im Bereich der Spina iliaca posterior superior (= hinterer oberer Darmbeinstachel) mit evtl. unspezifischen Ausstrahlungen in die Beine (Gesä ß, hinterer und seitlicher Oberschenkel bis zur Wade und evtl. Fe rse).
Ratschläge
- Meine Paradeübung ist:Im Stehen Pobacken anspannen, so fest du kannst und Becken nach vorne schieben, rhythmisch.
- Im Liegen ist es etwas schwieriger, aber wenn du Leistungssport machst, könntest du es schaffen: Du legst dich auf den Bauch, hebst Kopf und Schultern leicht an, damit du mit den Fäusten paralell zum Körper pumpen kannst. Beim Ausatmen Arme nach vorne und Rücken hoch. Wie soll das gehen? Also evtl. die Elemente getrennt trainieren: Rücken hoch heißt auch wieder Pobacken anspannen, Becken gegen den Boden pressen und die Brust auch, während du zwischen Brust und Becken eine Brücke bildest, d.H. da muss Luft sein unterm Bauch, nur ne handbreit. Wenn du das schaffst, rhythmisch, dann koordinierst du das mit der Atmung und den Armen. 3 x 50 mal und das ISG kennt keine Schmerzen mehr.